Fazla kilolardan kurtulmak için insanlar katı diyetler, aşırı egzersiz ve açlık grevleri kullanıyor. Sonuç almayı başarsanız bile ağırlık tekrar geri döner. Hızlı kilo vermek için bilimsel olarak kanıtlanmış teknikleri kullanmanız gerekir. Doğru beslenmeye dayanırlar ve sağlık açısından güvenlidirler.
Hızlı kilo verme mekanizması
Kısa sürede fazla kilolardan kurtulmak için kurallara uyun:
- Su alımınızı artırın. Doktorlar günde 1 kg ağırlık başına 30-35 ml içmeyi tavsiye ediyor. Su, lenfatik drenajı iyileştirir, toksik maddelerin vücuttan atılmasına, metabolizmanın artmasına ve açlığın azaltılmasına yardımcı olur.
- Diyetinizi dengeleyin. Diyetinizin yarısı sebzeden, 1/4'ü ise sağlıklı karbonhidrat ve proteinden oluşmalıdır.
- Spor yapın. Kuvvet egzersizleri, kardiyo egzersizleri (yürüyüş, koşma, yüzme, egzersiz) cildi sıkılaştıracak, enerji katacak ve vücudu tonlandıracaktır.
- Diyetinizi takip edin. Öğle ve kahvaltıyı atlamayın; Yatmadan 4 saat önce hafif bir akşam yemeği yiyin. Oruç tutmaktan kaçının.
- Kalori açığı yaratın karbonhidrat miktarını azaltarak.
- Bir yemek günlüğü tutun. Ne tür yiyecekler yediğinizi, ne sıklıkta fazla yediğinizi görecek, fark etmediğiniz yeme alışkanlıklarınızı öğreneceksiniz.
- Alkolden kaçının. Alkollü içecekler ve bira çok miktarda kalori içerir ve aşırı yemeye neden olur.
- Fazla kilolardan kurtulmak için gerçekçi hedefler belirleyin. Umutlarınızın karşılanmaması hayal kırıklığına neden olur ve kilo vermenizi engeller.
Güvenli kilo verme oranı
Fazla kilolardan ne kadar çabuk kurtulmak isterseniz isteyin, doktorlar bunu yavaş yavaş yapmanızı tavsiye ediyor. Uzun süre uygulayabileceğiniz bir diyet seçmeniz gerekiyor.
Kilo verme oranı kadın ve erkeklerde farklılık gösterir ve başlangıçtaki aşırı vücut ağırlığına ve eşlik eden patolojilere, özellikle endokrin patolojilere bağlıdır.
Kütle ne kadar büyük olursa, kilo verme süreci de o kadar hızlı olur. Sağlıklı kilo kaybı için güvenli - haftada 1 kg'a kadar.
Bilime Dayalı Yöntemler
Tıp biliminin desteklediği kilo verme yolları:
- Aralıklı oruç.
- Karbonhidrat miktarının azaltılması.
- Kalori alımı ve harcamasının kontrolü.
- Şekerin azaltılması, protein ve lifin artmasıyla doğru beslenme.
- Günlük rutini sürdürmek, fiziksel aktivite ve dikkatli beslenme.
Aralıklı oruç
Hızlı kilo vermek için aralıklı oruç yöntemlerini deneyin. Oruç günlerini ve düzenli öğünleri değiştirmeniz gerekir. Kalori eksikliği nedeniyle kilo kaybı meydana gelir. Popüler aralıklı oruç seçenekleri:
- Bir gün her zamanki gibi yemek yerken, ertesi gün normal ihtiyaçlarınızın yalnızca %25'ini kullanırsınız.
- Yöntem 16/8. Akşam 8'den öğlene kadar yemek yemiyorsunuz, geri kalan saatlerde yemek yiyebiliyorsunuz.
- Diyet 5/2. Hafta sonları günlük kalori alımı 600 kilokaloriyi geçmez. Diğer günlerde diyet normaldir.
Doğru beslenme
Hızlı kilo vermek istiyorsanız vejetaryen beslenmeye geçmenize, glutensiz yiyecekler yemenize veya porsiyonları büyük ölçüde azaltmanıza gerek yok. Doğru beslenmeyi düzenlemek önemlidir. Diyet şunları içermelidir:
- Gücü geri kazandıran bitki ve hayvan proteinleri.
- Doygunluğu artıran sağlıklı karbonhidratlar.
- Sağlıklı yağlar içeren bitkisel yağlar, tohumlar, kuruyemişler, balıklar.
- Tercihen çiğ olarak tüketilen, lif bakımından zengin sebze ve meyveler.
Doğru beslenme kurallarına uyun:
- Yüksek kaliteli doğal yiyecekler yiyin, konserve yiyecekleri, tatlandırıcıları, işlenmiş yiyecekleri, turşuları, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyecekleri hariç tutun.
- Açlığı azaltmak için günde 6 defa küçük porsiyonlarda yemek yiyin.
- Kaba lifli ürünler kullanın. Bağırsaklardaki faydalı bakterilerin üreme alanı haline gelirler. Doğal prebiyotikler yulaf, arpa, avokado, soğan ve kuşkonmazda bulunur.
- Şeker, unlu ürünler, tatlılar ve tuz alımınızı sınırlayın.
- Meyve sularında ve tatlı gazlı içeceklerde bulunan sıvı kalorileri ortadan kaldırın.
Nişasta ve şeker alımının azaltılması
Hızlı kilo vermek için hızlı karbonhidrat alımını sınırlamak önemlidir. Ana kaynakları şeker ve nişasta içeren ürünlerdir. Karbonhidratı kesmenin faydaları:
- İnsülin seviyeleri azalır ve böbrekler sıvıyı vücuttan daha iyi uzaklaştırır.
- Enerji, yağ rezervlerinin yakılmasıyla sağlanır.
- Düşük karbonhidratlı beslenme iştahı azaltır: Aç hissetmeden hızla kilo verebilirsiniz.
Diyetinizden pirinci, unlu ürünleri, makarnayı ve patatesi çıkarın. Bu gıdalar kolayca sindirilebilir ve hızla glikoza dönüştürülür.
Mevcut karbonhidratları (şeker) vücut için sağlıklı olan elma, çilek ve fındıkla değiştirin.
Metabolizmayı hızlandırırlar ve tatlı isteğini azaltırlar.
Karbonhidrat alımınızı hemen azaltmakta zorlanıyorsanız, haftanın 6 günü sınırlandırıldığı bir diyete geçin. Hafta sonları, bozulmaları önlemek için kendinize çikolata, biraz tam tahıllı esmer pirinç ve fırında patates verebilirsiniz.
Diyette protein ve lifin artırılması
Hızlı kilo vermek istiyorsanız kahvaltıda protein tüketin. Bu, açlık hormonu ghrelin üretiminin azaltılmasına ve tokluktan sorumlu olan leptin seviyesinin artmasına yardımcı olacaktır. Sabahları yulaf ezmesi, süt ürünleri, yumurta ve süzme peynir yemek faydalıdır. Günlük diyet şunları içermelidir:
- Et: tavuk, hindi, sığır eti, yağsız domuz eti.
- Bitki proteinleri: fasulye, mercimek, fındık.
- Deniz ürünleri, balık, Omega-3 doymamış yağ asitleri içeren - alabalık, somon.
Lif kilo kaybı için önemlidir. Hızlı doygunluk hissine neden olur. Bunu içeren ürünler ince bağırsakta sindirilmez ve dolayısıyla zararlı maddeleri vücuttan uzaklaştırır. Lif meyve ve sebzelerde bulunur. Diyetiniz için az miktarda karbonhidrat içeren yiyecekleri seçin:
- Lahana: karnabahar, brokoli, lahana, Brüksel lahanası.
- salatalık, biber, domates, çeşitli salatalar ve otlar.
- Meyveler ve meyveler:kayısı, portakal, çilek, kızılcık, siyah kuş üzümü.
Kalori alımı ve harcamasının kontrolü
Hızlı kilo kaybı için enerji harcamasının besinlerden alınan enerjiden fazla olması gerektiği bilinmektedir. Özel hesap makineleri kullanarak kalori sayabilirsiniz ancak bu her zaman uygun değildir. Karbonhidrat miktarını günde 20-50 gr ile sınırlandırırsanız, sebze ve proteinli yiyecekler yerseniz kilo verirsiniz.
Sürekli kalori saymak zor ve yorucudur. Duruma olası çözümler:
- Fiziksel aktiviteyi artırın, daha fazla su içirin.
- Bir kez hesaplayın: Gün içinde yiyeceklerden ne kadar kalori aldığınızı. Bu miktarı %20 azaltın ve kendinize yaklaşık bir diyet seçin.
- Günlüğünüze ne yediğinizi ve uygulanan çözümlere göre kilonuzun nasıl değiştiğini yazın.
- Sevdiklerinizin desteğini alın. Bu, çöküşü önlemenize ve kilo verme motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Dikkatli yeme
Gıda bir enerji kaynağıdır. Vücudun normal çalışması için kişinin gerekli miktarda besin alması gerekir. Bu süreç açlık hissini düzenler. İnsanların stresli, endişeli veya depresyonda olduklarında yemek yemeye başlaması alışılmadık bir durum değildir. Bu da aşırı kilo alımına yol açar. Kilo vermek için dikkatli yemek önemlidir:
- Aç hissetmeden sofraya oturmayın.
- Nasıl ve ne yediğinize dikkat edin.
- Koşarken atıştırmalıklardan kaçının ve TV veya telefon izlerken yemek yemeyin.
- Size birkaç saat boyunca enerji patlaması verecek yiyecekleri seçin.
- Yiyecekleri eylemleriniz veya eylemleriniz için ödül olarak kullanmayın.
- Yemeğinizi iyice çiğneyin: Bu süre zarfında beyniniz bir tokluk sinyali alacak ve fazla yemeyeceksiniz.
Günlük rutinin sürdürülmesi
6 saatten az uyumak obezite riskini arttırıyor. Kişi geceleri yeterince dinlenemezse metabolizması yavaşlar. Metabolik bozukluklar vücudu yağ depolamaya zorlar.
Yetersiz uyku, iştahın kontrolünden sorumlu olan insülin, leptin ve ghrelin hormonlarının üretimini artırır.
Doktorlar hızlı kilo vermek için yeterince uyumanız gerektiğini söylüyor. Aynı saatte yatmaya ve sabahları alarmsız kalkmaya çalışın.
Sürekli stres altındaysanız kortizol hormonu üretilir. Beyne vücudun besin eksikliğine dair bir sinyal gönderir. Bu iştahın artmasına neden olur. Stresi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir. Bunu yapmak için gün içinde yürüyüşlere, meditasyona ve yogaya zaman ayırın. Farklı rahatlama yöntemlerini daha sık kullanın, nefes egzersizlerinde ustalaşın.
Hızlı kilo vermenin tehlikeli yöntemleri
Fazla kilolardan kurtulmak için uzun bir sürece uyum sağlamanız gerekir. Hızlı kilo verme yöntemi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Tehlikeli kilo verme yöntemleri:
- Oruç. Uzun süreli gıda kısıtlaması enerji eksikliğine neden olur, bağışıklığın azalmasına ve hastalıkların gelişmesine yol açar. Açlık diyeti kalp durması ve ölümle sonuçlanabilir.
- Yemek yedikten sonra mideyi kusarak temizlemek. Bu teknik sıklıkla yetersiz beslenmeye, yeme bozukluklarına (bulimia), ülserlere, yemek borusu ve mide yırtılmalarına yol açar.
- Kilo kaybı için ilaç kullanımı. Bu genellikle dehidrasyona, yani sağlığı tehdit eden ciddi yan etkilere neden olur.
- Obezite kodlaması Bir semptomu etkileme girişimi olarak. Aşırı kilonun gerçek nedeni sıklıkla kalır.
- Kısmi mide çıkarılması kilo kaybı için. Operasyon sonucunda vitamin ve besin maddelerinin emilimi bozulur. Önemli ölçüde kilo verebilirsiniz, ancak diyetinizi değiştirmeniz ve ömür boyu ilaç kullanmanız gerekecektir.
- Liposuction – Vücudun belirli bölgelerindeki fazla yağların alınması. Bu tekniğin komplikasyonları fıtık ve enfeksiyondur.
Kilo kaybı için ilaç almak
Birçok insan hızlı bir şekilde ve fazla çaba harcamadan kilo vermeyi umuyor. İnsanlar “sihirli” hapları doktordan kontrolsüz veya reçetesiz satın alıyorlar. Bu tür ilaçlar kilo vermeye yönelik değildir ve genellikle sağlık açısından tehlikelidir. İlaç türleri ve bunları almanın sonuçları:
- Diüretikler. Tabletler, dehidrasyona ve elektrolit dengesizliğine neden olabilecek fazla sıvıyı uzaklaştırır.
- Laksatifler. Kalın bağırsağın içeriğini hızlı bir şekilde (1-12 saat) uzaklaştırırlar. Aşırı kiloya etki eden besinler ince bağırsakta emilir ve vücuttan sadece sıvı atılır. İlaçlar bağırsak hareket sürecini bozarak bağırsak hasarına, kabızlığa ve kanlı ishale yol açar.
- Tabletler, iştahı bastırır, yağ emilimini durdurur ve açlıktan sorumlu beyin reseptörlerini etkiler. Hepsinin birçok yan etkisi var. Bu tür ilaçlar kan basıncında artışa, uykusuzluğa ve iç organların işleyişinin bozulmasına neden olur.
Obezite kodlaması
Kilo vermekten aciz olan kişiler psikoterapistlere başvuruyor. Kodlama oturumu sırasında abur cubur yemenin tehlikeli olduğu öğretiliyor. Kişi bunu hatırlar ve korkudan obeziteye yol açan yiyecekleri yemeyi bırakır ve bu sayede hızla kilo verir. Kısa sürede büyük miktarda vücut ağırlığı kaybetmek vücut fonksiyonlarını bozar. Sürekli korku veya kaygı tutumu sinir krizi ve depresyona neden olur.
Kodlama yöntemleri aşırı yeme semptomunu ortadan kaldırır, ancak aşırı kiloya neden olan sorunu çözmez.
Obezite psikolojik nedenlerden kaynaklanıyorsa, kursu tamamladıktan sonra hastalar yemek yemek yerine alkol veya sigara içmeye başlarlar.
Program sonunda kilo verme durur, iştah açılır ve fazla kilolar alınmaya başlar.
Mide kesme
Vücut ağırlığının önemli ölçüde fazla olduğu durumlarda cerrahi müdahale yapılır. Mide kesildikten sonra tek seferde yenen yemek miktarı azalır. Bu hızlı kilo kaybına yol açar, ancak sürekli diyet gerektirir. Operasyon aşağıdakiler de dahil olmak üzere komplikasyon riski taşır:
- Sık bağırsak enfeksiyonları, mide ekşimesi, anemi.
- Besinlerin emilim bozukluğu nedeniyle hayatınız boyunca vitamin ve mikro element içeren ilaçları alma ihtiyacı.